Les lesions laborals musculoesquelètiques (LLM) associades al treball d'oficina són un problema de salut prevalent tant als països industrialitzats com als països en desenvolupament. Aquests lesions laborals solen ser el resultat de traumatismes acumulatius derivats d'una exposició perllongada a factors biomecànics i sociopsicològics estressants al lloc de treball.
Una de les professions amb més prevalença de trastorns musculoesquelètics és el treball d'oficina, al qual contribueixen els períodes prolongats de sedestació, l'ús d'ordinadors, les tasques repetitives, les postures estàtiques i les males condicions ambientals. Les malalties més freqüents afecten l'esquena, el coll, les espatlles i els canells.
No et quedis a la teva cadira.
Per reduir el risc de malalties no transmissibles (MNT), com les cardiopaties, els accidents cerebrovasculars, el càncer, la diabetis i les malalties pulmonars cròniques, així com les lesions laborals musculoesquelètiques entre els treballadors d'oficina, cal evitar estar assegut durant molt de temps a la feina. Fer pauses breus cada hora pot reduir els factors de risc cardiometabòlic.
Les investigacions donen suport a l'eficàcia de les intervencions multidisciplinàries d'activitat física que inclouen programes de nutrició i ergonomia per reduir el dolor i les molèsties musculoesquelètiques. Alguns estudis indiquen que canviar de postura d'assegut a peu o caminar mentre s'està a la feina també pot reduir el risc de LLM entre els treballadors d'oficina. De fet, els treballadors d'oficina que canviaven de postura cada hora, passant d'estar asseguts a estar drets oa caminar, mostraven menys risc de desenvolupar lesions laborals musculoesquelètiques.
Per contra, entre els factors associats a un risc més gran de LLM s'inclouen un IMC superior a 27,5 kg/m2, l'augment de pes en els darrers dos anys, les comorbiditats (quan una persona pateix més d'una malaltia o afecció al mateix temps), menys de 150 minuts setmanals d'activitat física de lleu a intensa, estar assegut a la feina durant més de quatre hores al dia, nivells d'estrès d'elevats a greus i dormir menys de sis hores al dia.
Fer exercicis per a lesions laborals
Desenvolupar un programa d'exercici diari per als empleats a la feina pot ajudar a reduir el temps que passen asseguts i augmentar l'activitat física diària. Això pot prevenir malalties cardiovasculars i metabòliques, alhora que disminueix el risc de lesions laborals musculoesquelètiques. Per exemple, els exercicis de força i aeròbics que se centren a reduir la intensitat, la incapacitat i la durada del mal de coll i espatlles es poden fer fàcilment en entorns laborals sense necessitat d'equipament. Aquests exercicis es poden adaptar al pes corporal del treballador d’oficina.
Investigacions recents indiquen que les intervencions d'exercici al lloc de treball són eficaces per reduir els trastorns musculoesquelètics a diverses regions del cos, com el coll, les espatlles, la zona lumbar i les extremitats superiors. Aquestes intervencions són més eficaces que les directrius ergonòmiques o en comparació amb la no-intervenció.
Teràpia manual
A més, els treballadors d'oficina que pateixen lesions laborals musculoesquelètiques es poden beneficiar de teràpies manuals com l'osteopatia i la fisioteràpia.
L' osteopatia és un tipus de teràpia manual que es fa servir per normalitzar la relació estructura-funció i promoure el mecanisme d'autocuració del propi organisme. Se n'ha demostrat l'eficàcia en el tractament d'afeccions musculoesquelètiques, especialment mals d'esquena i coll. És un mètode de tractament segur i ben tolerat.
Els fisioterapeutes poden tenir un impacte significatiu als entorns de salut laboral gràcies a la seva experiència en ergonomia, salut dels empleats, prevenció de lesions laborals musculoesquelètiques (LLM) i programes de reincorporació al treball. Poden proporcionar prescripcions d'exercicis terapèutics i intervencions manuals per ajudar en aquestes àrees.
No deixis que la teva feina arruïni la teva salut. Reserva una cita si vols que t'ajudi amb les teves malalties.
Una salutació,
Tom
Referències:
Bagagiolo et al., Efficacy and safety of osteopathic manipulative treatment: an overview of systematic reviews BMJ Open 2022;12:e053468.
Prall J, Ross M. The management of work-related musculoskeletal injuries in an occupational health setting: the role of the physical therapist. J Exerc Rehabil. 2019 Apr 26;15(2):193-199.
Putsa, B. et al. (2022) ‘Factors associated with reduced risk of musculoskeletal disorders among office workers: a cross-sectional study 2017 to 2020’, BMC Public Health, 22(1), p. 1503.
Tersa-Miralles et al., Effectiveness of workplace exercise interventions in the treatment of musculoskeletal disorders in office workers: a systematic review. BMJ Open. 2022 Jan 31;12(1):e054288.
Valipour Noroozi, M. et al. (2015) ‘Prevalence of Musculoskeletal Disorders Among Office Workers’, Jundishapur Journal of Health Sciences, 7(1), p. e27157.
