Las lesiones laborales musculoesqueléticas (LLM) asociadas al trabajo de oficina son un problema de salud prevalente tanto en los países industrializados como en los países en desarrollo. Estos lesiones laborales suelen ser el resultado de traumatismos acumulativos derivados de una exposición prolongada a factores biomecánicos y sociopsicológicos estresantes en el lugar de trabajo.
Una de las profesiones con mayor prevalencia de trastornos musculoesqueléticos es el trabajo de oficina, al que contribuyen los periodos prolongados de sedestación, el uso de ordenadores, las tareas repetitivas, las posturas estáticas y las malas condiciones ambientales. Las dolencias más frecuentes afectan a la espalda, el cuello, los hombros y las muñecas.
No te quedes en tu silla.
Para reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT), como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer, la diabetes y las enfermedades pulmonares crónicas, así como las lesiones laborales musculoesqueléticas entre los trabajadores de oficina, debe evitarse permanecer sentado durante mucho tiempo en el trabajo. Hacer pausas breves cada hora puede reducir los factores de riesgo cardiometabólico.
Las investigaciones respaldan la eficacia de las intervenciones multidisciplinares de actividad física que incluyen programas de nutrición y ergonomía para reducir el dolor y las molestias musculoesqueléticas. Algunos estudios indican que cambiar de postura de sentado a de pie o caminar mientras se está en el trabajo también puede reducir el riesgo de LLM entre los trabajadores de oficina. De hecho, los trabajadores de oficina que cambiaban de postura cada hora, pasando de estar sentados a estar de pie o a caminar, mostraban un menor riesgo de desarrollar lesiones laborales musculoesqueléticas.
Por el contrario, entre los factores asociados a un mayor riesgo de LLM se incluyen un IMC superior a 27,5 kg/m2, el aumento de peso en los últimos dos años, las comorbilidades (cuando una persona padece más de una enfermedad o afección al mismo tiempo), menos de 150 minutos semanales de actividad física de leve a intensa, estar sentado en el trabajo durante más de cuatro horas al día, niveles de estrés de elevados a graves y dormir menos de seis horas al día.
Hacer ejercicios para lesiones laborales
Desarrollar un programa de ejercicio diario para los empleados en el trabajo puede ayudar a reducir el tiempo que pasan sentados y aumentar la actividad física diaria. Esto puede prevenir enfermedades cardiovasculares y metabólicas, al tiempo que disminuye el riesgo de lesiones laborales musculoesqueléticas. Por ejemplo, los ejercicios de fuerza y aeróbicos que se centran en reducir la intensidad, la incapacidad y la duración del dolor de cuello y hombros pueden realizarse fácilmente en entornos laborales sin necesidad de equipamiento. Estos ejercicios pueden adaptarse al peso corporal del trabajador de oficina.
Investigaciones recientes indican que las intervenciones de ejercicio en el lugar de trabajo son eficaces para reducir los trastornos musculoesqueléticos en diversas regiones del cuerpo, como el cuello, los hombros, la zona lumbar y las extremidades superiores. Dichas intervenciones son más eficaces que las directrices ergonómicas o en comparación con la no intervención.
Terapia manual
Además, los trabajadores de oficina que sufren lesiones laborales musculoesqueléticas pueden beneficiarse de terapias manuales como la osteopatía y la fisioterapia.
La osteopatía es un tipo de terapia manual que se utiliza para normalizar la relación estructura-función y promover el mecanismo de autocuración del propio organismo. Se ha demostrado su eficacia en el tratamiento de afecciones musculoesqueléticas, especialmente dolores de espalda y cuello. Es un método de tratamiento seguro y bien tolerado.
Los fisioterapeutas pueden tener un impacto significativo en los entornos de salud laboral gracias a su experiencia en ergonomía, salud de los empleados, prevención de lesiones laborales musculoesqueléticas (LLM), y programas de reincorporación al trabajo. Pueden proporcionar prescripciones de ejercicios terapéuticos e intervenciones manuales para ayudar en estas áreas.
No dejes que tu trabajo arruine tu salud. Reserva una cita si quieres que te ayude con tus dolencias.
Un saludo,
Tom
Referencias:
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