{"id":863,"date":"2022-12-18T17:15:04","date_gmt":"2022-12-18T17:15:04","guid":{"rendered":"https:\/\/andorraosteopatia.com\/?p=863"},"modified":"2026-03-19T21:10:10","modified_gmt":"2026-03-19T21:10:10","slug":"estiramientos-hacerlos-o-no-hacerlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/andorraosteopatia.com\/ca\/estiramientos-hacerlos-o-no-hacerlos\/","title":{"rendered":"Estiraments: fer-los o no fer-los?"},"content":{"rendered":"

Qui no ha rebut un dia el consell d'estirar-se per desfer-se dels m\u00fasculs adolorits o engarrotats? Ja sigui el teu metge, la teva fisioterapeuta o la teva \u00e0via, tots considerem que els estiraments s\u00f3n una excel\u00b7lent manera de sentir-nos millor.<\/p>\n\n\n\n

Per\u00f2, s\u00f3n realment a l'al\u00e7ada de les expectatives?<\/p>\n\n\n\n

Vegem-ne alguns fets. <\/p>\n\n\n\n

En primer lloc, qu\u00e8 passa realment als nostres m\u00fasculs quan estirem?<\/h2>\n\n\n\n

Els m\u00fasculs r\u00edgids s\u00f3n el resultat d'un augment de la tensi\u00f3 muscular, regulat pel sistema nervi\u00f3s<\/strong>, i no d'una limitaci\u00f3 estructural. La creen\u00e7a m\u00e9s estesa \u00e9s que \u00aballarguem els m\u00fasculs\u00bb. Tot i aix\u00f2, aquest punt de vista mec\u00e0nic no est\u00e0 totalment recolzat per les proves.<\/p>\n\n\n\n

Les millores en la flexibilitat es deuen probablement a un canvi en la sensaci\u00f3<\/strong>, l'anomenada \u00abmillora de la toler\u00e0ncia a l'estirament\u00bb. En altres paraules, el nostre sistema nervi\u00f3s permet que els nostres m\u00fasculs s'estenguin m\u00e9s despr\u00e9s de l'estirament.<\/p>\n\n\n\n

Aquest \u00e9s el cas de les sessions \u00faniques dels estiraments o dels estiraments freq\u00fcents durant menys de dos mesos. Els programes d'estiraments a llarg termini podrien induir canvis estructurals, per\u00f2 no hi ha dades disponibles que ho confirmin. <\/p>\n\n\n\n

S\u00f3n \u00fatils els estiraments abans de l'activitat f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

Dep\u00e8n del tipus d'estirament. Els estiraments milloren l'amplitud de moviment de les articulacions a curt termini, per la qual cosa poden ser \u00fatils. Tot i aix\u00f2, els estiraments est\u00e0tics provoquen una disminuci\u00f3<\/strong> (transit\u00f2ria) del rendiment muscular immediatament despr\u00e9s de l'estirament. <\/p>\n\n\n\n

L'efecte \u00e9s menor quan la durada de l'estirament \u00e9s inferior a un minut, per\u00f2 augmenta augmentant el temps d'estirament. La ra\u00f3 que aix\u00f2 passi no \u00e9s clara de moment, per\u00f2 els experts consideren que hi ha factors neuronals, morfol\u00f2gics i psicol\u00f2gics. <\/p>\n\n\n\n

Aix\u00ed que si vols estirar abans de la teva activitat, escull els estiraments din\u00e0mics<\/strong> com a part de la teva rutina d'escalfament.<\/p>\n\n\n\n

Tingues en compte tamb\u00e9 que no hi ha evid\u00e8ncia que els estiraments redueixin el risc de lesions. Aquesta creen\u00e7a tan arrelada pot crear una falsa sensaci\u00f3<\/strong> de seguretat.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Estiramientos<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

S\u00f3n \u00fatils els estiraments despr\u00e9s de l'activitat f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

L'evid\u00e8ncia ens diu que els estiraments no acceleren la recuperaci\u00f3<\/strong> i tampoc no protegeixen contra els cruiximents posteriors a l'activitat.<\/p>\n\n\n\n

A banda d'aix\u00f2, estirar els m\u00fasculs despr\u00e9s d'una activitat intensa et pot fer sentir realment b\u00e9, i aix\u00f2 per si mateix \u00e9s suficient perqu\u00e8 l'incorporis a la teva rutina de refredament. Perqu\u00e8 si senti b\u00e9, fa b\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Quina alternativa hi ha?<\/h2>\n\n\n\n

Pues parece que el entrenamiento de fuerza<\/strong> \u00e9s tan efica\u00e7 com els estiraments per guanyar flexibilitat. De fet, l'entrenament de for\u00e7a \u00e9s la forma d'exercici que produeix m\u00e9s beneficis per a la salut tant f\u00edsica com mental. A m\u00e9s a m\u00e9s, l'entrenament de for\u00e7a \u00e9s efica\u00e7 per reduir el risc de lesions esportives o per sobrec\u00e0rrega. I ho pots fer f\u00e0cilment a casa<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Aleshores, per qu\u00e8 estirar?<\/h2>\n\n\n\n